🌿 하루 5분, 몸과 마음이 편안해지는 스트레칭 가이드

바쁜 하루 속 작은 쉼표,
단 5분 투자로 활기찬 하루를 시작해 보세요.

부드럽게 고개를 오른쪽, 왼쪽으로 천천히 돌려주세요.
목과 어깨의 긴장이 풀리면서 피로가 스르르 사라져요.
“숨 내쉬며 자연스럽게, 무리하지 말기”

어깨를 천천히 귀까지 올렸다가, 힘을 뺀 채 부드럽게 내립니다.
긴장이 확 풀리는 느낌, 스트레스도 덜어내요.
“올릴 때 2초 멈추고, 천천히 내려주세요”

두 팔을 머리 위로 쭉 뻗고 손가락을 깍지 끼며 쭉 밀어 올려요.
옆구리와 등 전체가 쭉 늘어나는 기분을 느껴보세요.
“자연스러운 호흡과 함께 20~30초 유지”

의자에 앉아 한쪽 손은 의자 뒤를 잡고 상체를 천천히 비틀어 주세요.
허리와 척추가 부드럽게 풀리면서 긴장 완화에 좋아요.
“편안하게, 부드럽게 움직이기”

바닥에 앉아 다리를 쭉 펴고 발끝을 향해 손을 뻗습니다.
허리는 곧게 펴고 다리 뒤쪽이 시원하게 늘어나는 느낌에 집중해요.
“무리하지 않고 천천히, 20~30초 유지”

팔을 머리 위로 올리며 깊게 숨을 들이마시고, 내쉬면서 천천히 팔을 내립니다.
몸과 마음이 편안해지고 스트레스가 사라져요.
“3~5회 반복하며 여유롭게”

5분만 투자해도 몸이 훨씬 가벼워지고 기분 좋은 하루가 시작됩니다!